1. 벽에 다리 올리기
비파리타 카라니(Viparita Karani)라고도 하는 이 요가 자세는 순환, 스트레스 및 전반적인 기분 개선에 도움이 된다. 바닥, 소파 또는 침대에 누워 있는지 여부와 관계없이 다리를 쉴 수 있는 벽만 찾으면 시도할 수 있다. 오랜 시간 동안 서 있었거나 앉아 있었거나 배가 부른 느낌이 들 때 간단하고도 손쉬운 이 동작을 몇 분 동안 유지하는 것만으로 불편을 해소시킬 수 있다.

2.필라테스
조셉 필라테스가 개발한 필라테스는 복부 중심 강화 및 허리 근육 강화에 중점을 두는 기법이다. 동영상 사이트를 찾아보면 쉽게 관련 컨텐츠를 찾아볼 수 있으며 그중에 입맞게 맞는 것을 골라 따라하면 된다. 초보자부터 중급, 상급까지 코스가 나뉘어져 있으니 강도를 맞추어 시도한다.

3.산택
자리에서 일어나 밖으로 오래 걷기로 널리 알려진 산책하기는 부담이 적은 또 다른 운동 방법이다. 밖으로 나가 자연 속을 산책하면 스트레스가 줄어든다. 밖에 나갈 여건이 허락하지 않는다면 러닝머신을 이용하자. 12도 경사를 시속 3마일의 속도로 30분 동안 걷는 "12-3-30"운동이라면 적정할 듯.

매일 걷기 목표를 설정하면 동기 부여에 도움이 된다. 산책을 한 것을 후회했던 적이 없고, 항상 몸을 움직이고 나면 기분이 좋아진다는 것을 알게 된다. 걷는 동안 음악이나 팟캐스트를 듣거나 친구에에 전화하거나 이메일 답장과 같은 작업을 할 수도 있다.

4.일기 쓰기
정신 건강의 중요성 증가와 함께 치료에 자주 포함되는 일기 쓰기는 걱정과 스트레스를 줄이는 인기 있는 방법이 되었다. 여러 주제에 관한 일기 쓰기를 할 수 있지만, 특히 감사일기, 일일확언, 오늘의 하이라이트와 같은 그순간의 느낌에 대한 스토리를 주제로 기록한다.

5.치아 워터(Chia Seeds)
치아 씨드에 물을 섞은 치아 워터는 섬유질, 단백질 및 오메가의 훌륭한 공급원이다. 슈퍼푸드로 알려진 치아 씨드는 무게의 12배나 되는 물을 흡수할 수 있으며, 하루에 마실 물이 든 물병에 한 스푼의 치아 시드를 넣어 준비한다. 간식이 필요한 시간에 섭취한다면 포만감을 느끼도록 도움을 준다.

6.강장제에 추가
영지(Reishi), 아쉬와간다(Ashwagandha), 인삼 (Ginseng)과 같은 강장제는 몸의 스트레스와 불안 완화를 돕고 전반적인 웰빙을 지원하는 식물과 허브이다. 예를 들어 작은 동충하초는 면역체계를 자극하고 항종양 활동을 촉진하며 항염증 효과를 제공합니다.

대부분 강장제는 맛이 부드럽고, 차, 커피 또는 물과 같은 음료에 쉽게 섞일 수 있습니다. 강장제의 맛이 종종 다른 재료에 의해 가려지기 때문에 강장제를 스무디에 추가하는 것도 생각해 볼수 있다.

7.림프 배수 마사지
림프액은 노폐물을 운반하므로 림프액이 막힘없이 흐를 수 있도록 자극하여 림프 순환을 촉진하게 하고 몸의 붓기를 완화시키는 데 사용하는 마사지다. 면역 체계를 자극하고 만성 피로 증상을 개선할 수 있다.

8.장건강을 최우선으로
속이 더부룩하거나 변비가 있거나 수면 장애가 있거나, 여드름이 있나요? 이것들은 모두 장에 문제가 있다는 징후일 수 있다. 장 건강은 전체 소화 시스템의 건강에 포괄적으로 영향을 주며, 건강한 장은 몸에서 독소를 제거하고 질병과 싸우며 기분을 좋게 해줍니다.

장내 균형을 유지하는 몇 가지 방법은 식단에 프로바이오틱스을 추가하고 가공식품과 설탕을 제한하고, 천천히 먹고 물을 마시고, 스트레스를 줄이는 것이다. 누구나 먹는 음식이 장 건강에 큰 영양을 미칠 수 있다.

9. 미지근한 물로 샤워하기
냉수 샤워는 혈액의 흐름을 증가시켜 몸을 따뜻하게 함으로써 몸을 순환을 증가시킨다. 찬물은 또한 면역체계를 강화하고 질병에 대한 회복력을 올린다. 찬물 샤워나 얼음 목욕을 하는 것도 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법이다.

매번 샤워할 때마다 10초씩 더 머물면 찬물에 대한 내성을 키울 수 있다. 상쾌한 하루를 시작하기 위해 아침에 찬물 샤워를 시도해 보자.